O que comer antes de correr?

Sabia que a falta de uma alimentação balanceada pode atrapalhar o desempenho durante uma atividade física, como nas corridas, por exemplo, por isso, acontece a falta de fôlego logo após alguns minutos de treino?

Para quem já passou por esse problema, é sinal que está precisando dar uma turbinada no organismo, por isso, fique ligado nas dicas sobre o que comer antes de correr, assim, a performance pode melhorar em até 50%!

A regra principal é, nunca pratique nenhum tipo de exercício em jejum, isso porque ao acordar, o corpo está em média de 8 a 10 horas sem ingerir nenhum alimento, dessa maneira a prática dos exercícios faz o corpo precisar de energia extra, e como não se alimentou, o estoque esgota rapidamente, e o que sobra é mal estar, dor de cabeça e vertigens!

A 1 ª refeição é a mais importante do dia, mas, o que comer antes de correr no café da manhã? Com certeza, uma quantidade razoável de carboidratos, ou seja, pães, de preferência de farinha integral, ou, de farinha branca, o recheio é de sua preferência, com manteiga, queijo, requeijão, conforme a escolha.

Detox smoothie before running workout
Detox smoothie before running workout

Outros alimentos essenciais para comer antes de correr, são as frutas, como a banana rica em potássio, de fácil digestão, e fonte de energia pura, apenas não se entusiasme e coma mais de uma, senão pode pesar no estômago!

Para saber exatamente o que comer antes de correr, depende muito de quanto tempo será gasto no treino que pretende fazer, como por exemplo, se pretende correr a média normal de 40 minutos por dia, 1 xícara de café com leite, 1 pãozinho com manteiga e 1 banana, são mais do que suficientes para aguentar o treino, agora, no caso de querer esticar mais esse tempo, a alimentação deve ser mais reforçada também!

Aliás, é bom ter certeza que vai correr mais intensamente pois, como será preciso reforçar o que comer antes de correr, se não queimar as calorias extras ingeridas, com certeza vai começar a aumentar de peso, e isso, pode comprometer o corpo sarado que está querendo!

E para aqueles que estão com pique para aumentar o tempo da corrida, tem que comer antes de correr carboidratos complexos, como por exemplo, 1 fatia de pão integral, com proteínas, 1 fatia de peito de peru, e junto 1 copo de suco de frutas natural, carboidratos simples, o resultado é energia durante o treino, além de tornar mais fácil a recuperação das fibras musculares após a corrida, e não esqueça, a alimentação deve ser feita 30 minutos antes da corrida!

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Vai ficar sem malhar por um tempo? Veja essas dicas de como evitar a perda de massa muscular

Ganhar músculos não é tarefa fácil, mas é o desejo da maioria das pessoas que fazem musculação. No entanto, muita gente tem dificuldade de adquirir massa magra e, quando o faz, rapidamente perde o que foi conquistado – seja por parar as atividades físicas ou dar bobeira na suplementação.

Se esse é o seu caso, acalme-se: com algumas dicas simples, dá para manter a musculatura mesmo se você alterar sua rotina. Descubra como fazer isso de maneira eficaz!

DÊ UM GÁS ANTES DA PAUSA

Você vai ter que parar de treinar por um tempo? Sem problemas: para reduzir as perdas, dê um gás na academia na semana anterior. A intensidade é mais importante do que a frequência. Alguns fisiculturistas, inclusive, treinam cada grupo muscular apenas uma vez por semana e mesmo assim conseguem resultados estrondosos.

CONSUMA BASTANTE PROTEÍNA

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A alimentação é uma arma poderosa para evitar a perda de massa muscular. As proteínas são essenciais, pois participam da síntese de novas fibras musculares. As fontes mais indicadas são as carnes vermelhas magras, ovos, cereais (como a quinoa), castanhas, peito de frango e peixes. Suplementos também podem ajudar.

NÃO DEIXE OS CARBOIDRATOS DE LADO

Os carboidratos também tem papel fundamental, pois são fonte de energia para o corpo e são rapidamente consumidos durante os exercícios. Se a reserva se esgotar, nosso organismo pode usar tecido muscular para obter energia e aí acontece o pior: perda de massa magra. Prefira carboidratos complexos: batata doce, arroz integral, aveia, etc.

FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS ALTERNATIVAS

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Não é porque você está longe da academia que não pode fazer exercícios. Nada impede que você execute séries de flexões, agachamentos, abdominais, ou utilize materiais como cadeiras para malhar. Logicamente, os resultados não serão os mesmos da academia, mas você reduz as chances de catabolizar até voltar para sua rotina de treinos.

Não dê mole: a manutenção da massa muscular é essencial não só por uma questão estética, mas, sobretudo, por uma questão de saúde!

Fonte: http://testosterona.me/

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Os melhores alimentos para acelerar o metabolismo

Alimentos para acelerar o metabolismo

Quando tem que tomar uma decisão de qual a melhor forma para perder alguns quilos, tudo que as pessoas geralmente desejam é que sejam eliminados o quanto antes, quase como por “milagre”!

Todos sabem que não existem métodos milagrosos quanto a rapidez em emagrecer, mas, é possível conseguir acelerar o metabolismo e com isso, os quilos serão eliminados bem mais facilmente!

E como acelerar o metabolismo?

Fácil! Basta incluir na dieta os alimentos que indicamos abaixo, todos tem propriedades termogênicas, que significa aceleram o metabolismo provocando a queima de gorduras principalmente as localizadas.

Confira quais são os alimentos para acelerar o metabolismo

Alimentos ricos em vitamina B

Esses alimentos são ricos em fibras e proteínas, tem pouca gordura, demoram para serem digeridos, assim, a saciedade é prolongada por mais tempo.

Amêndoas

As amêndoas são ideais para comer no lanchinho entre as principais refeições, pois, fornece uma quantidade considerável de vitaminas e fibras ao organismo, Responsável também em prolongar a saciedade.

Canela

É um excelente termogênico que prolonga a saciedade e inibe a vontade de comer doces. Polvilhe sobre uma banana e coloque alguns segundos no micro-ondas e tenha uma deliciosa sobremesa.

 

Carnes magras

As proteínas de qualidade encontradas nas carnes magras, tornam a digestão mais lenta e promovem maior saciedade, além de auxiliar na composição da massa magra no corpo.
Chá de hibisco ou Chá-verde
São antioxidantes importantes para acelerar o metabolismo, promover a limpeza no organismo atuando ainda, como rejuvenescedores.

Frutas vermelhas

Ricas em antioxidantes, fibras e tem baixa caloria ideais para sobremesas, e até lanchinhos entre as refeições.

Gengibre

O gengibre é um termogênico que aumenta o gasto energético do organismo, assim, a queima de gordura é facilitada. Experimente misturar ralado com 1 pedacinho de limão em ½ litro de água e tomá-lo durante o dia. Antes de acabar acrescente mais água, pode completar até 4 vezes no dia.

Pimenta

Esta é uma especiaria que além de acelerar o metabolismo previne o envelhecimento precoce, mas, só “in natura”, ou seja, não vale o molho de pimenta industrializado porque é calórico.

Dicas para emagrecer

Esta é mais uma sugestão de alimentos para acelerar o metabolismo e assim emagrecer com facilidade, mas, não significa simplesmente introduzir no cardápio e emagrecer.

É necessário que haja uma redução na quantidade de alimentos ingeridos, e que evitem comer frituras, doces e refrigerantes, assim, como é preciso acelerar a queima das calorias através de exercícios físicos como corridas, caminhadas, natação, esteira, escolha o melhor para você!

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Como perder peso sem perder saúde

Alguns passos para que você emagreça de forma saudável podem e devem ser tomados sempre que você não se sentir bem consigo mesmo. Não vale a pena se fazer dietas malucas ou que prometem resultados rápidos, pois assim você irá ter um retorno negativo da mesma, muitas vezes ganhando até mesmo mais peso do que antes, por isso confira a seguir alguns passos bastante práticos para perder peso e ter sempre a sua saúde em dia.

Determinação para Perder Peso

O ato de perder peso sob uma pressão externa não é uma boa alternativa e não oferece resultados interessantes, é importante e fundamental que toda esta decisão de emagrecer possa ser pessoal e final, mas procure com isto contar com a ajuda e todo o apoio dos seus amigos e familiares para passar bem por este processo. Se tiver muitas dúvidas procure por um médico, ele irá saber o que lhe indicar.

Mude hábitos para Perder Peso

Procurar mudar de hábitos muitas vezes é melhor do que fazer qualquer tipo de dieta, e por isso é importante se ter uma boa disponibilidade, força de vontade e tempo, para que desta forma você consiga ter um bom retorno de todos os exercícios que você estiver fazendo e toda a dieta. Assim você irá ter bons resultados, mais rápidos e mais eficazes.

Crie Metas

Todas as metas deverão sempre ser realistas e acima de tudo graduais, procurar por objetivos que sejam acima de tudo realistas e ainda graduais. Os objetivos que forem muito altos muitas vezes poderão não ser atingidos e desta forma gerar uma boa insegurança e também uma boa frustração.

É fundamental deixar claro que a vontade de emagrecer poderá inclusive conduzir o usuário a ter comportamentos que poderão ser exagerados ou ainda inadequados, apesar disto procure se lembrar de que as dietas rápidas muitas vezes são desequilibradas e poderão inclusive gerar boas deficiências nutricionais. Procurar fazer jejum ou ainda pular refeições poderá levar facilmente a se cometer excessos, e muito importante, procurar consumir alimentos sem gordura não são alimentos sem calorias por isso procure ler de forma atenta todos os rótulos de alimentos.

Ter uma boa mudança de comportamentos e ainda de hábitos alimentares são condições fundamentais que devem ser realistas e ainda acima de tudo deverão conduzir a resultados cada vez mais interessantes e eficazes.

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Somatodrol: o novo suplemento para você ganhar massa magra

Qual é a sua vontade de mudar o seu corpo? Quer mudar de vez? Quer ter o corpo que sempre sonhou? Somatodrol é o novo suplemento do mercado que vai te ajudar a alcançar seus objetivos.

Antes de qualquer coisa você tem que ter em mente que não vai ficar grande, se ficar com pensamento de frango. Você precisa se alimentar bem e também precisa fazer os exercícios corretos. Não adianta apenas ficar tomando suplemento, comendo gordura e pronto… você precisa fazer da maneira correta!

Se alimentar, se exercitar e tomar somatodrol!

Por que tomar somatodrol?

Os principais Beneficios do SomatodrolO somatodrol vai te dar mais definição e mais massa magra em menos tempo. Ele eleva os níveis de Testosterona e HGH do seu corpo. Você vai ficar grande!

A única coisa que você precisa para ter o corpo que sempre sonhou é força de vontade. CHEGA DE DESCULPAS! 

Para você ter ideia o KRZYSZTOF PIEKARZ, incluiu o Somatodrol na sua dieta e no fim ele acabou conquistando a Medalha de ouro do Campeonato Polonês Debuts PZKFiTS. Ou seja, não tem como negar, o Somatodrol funciona mesmo!

Confira as imagens abaixo…

Composição do Somatodrol

A composição do suplemento somatodrol é fantástica, ele conta com:

  • Zinco;
  • Magnesio;
  • Vitamina b6;
  • Boro;
  • Arginina;
  • Ornitina

Clique aqui para comprar o somatodrol com desconto. 

Somatodrol – Funciona mesmo?

Como citado acima o KRZYSZTOF PIEKARZ foi campeão, confira abaixo as transformação que ele fez no corpo dele tomando Somatodrol e se exercitando.

Pare de perde tempo!

Garantia de 3 meses

O produto é tão bom, que ele tem uma garantia de 3 meses. A empresa acredita tanto no produto que, se você comprar o produto, usar por 3 meses e não gostar dos resultdos, pode pedir seu dinheiro de volta.

garantia-somatodrol

 

Se interessou e quer adquirir o somatodrol? Clique aqui e compre pelo menor preço do mercado. Confira!

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Cranberry: A fruta que previne Infecção Urinária

Se você sofre com infecção urinária, a tal da cistite, então você precisa conhecer a Cranberry. Uma fruta maravilhosa, com um poder antioxidante absurdo.
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Cranberry, aqui no Brasil é conhecida como Oxicoco, é originária dos Estados Unidos e, é muito popular na Europa, Canadá e o país que mais planta Cranberry no mundo é o Chile.

Os principais benefícios da Cranberry são: Combate da Infecção urinária, Possui muita vitamina C, bom para Pedra nos Rins e ainda ajuda no tratamento de determinado tipos de cancer.

Dica – Suco de Cranberry

É muito raro encontrar Cranberry aqui no Brasil, pois a fruta não se adapta as condições climáticas e geralmente ela só é encontrada na seguintes formas: suco e desidratada.

Sendo assim nós gostaríamos de indicar o seguinte suco de cranberry: “Juice com colágeno sabor cranberry”, você encontra na loja de produtos naturais, Natue. Veja outras opções de suco aqui.

Sua Opinião?

Nós do acreativebeginning gostaríamos de saber a sua opinião sobre essa fruta, você já experimentou? Quais foram suas impressões? Conte-nos abaixo comentando!

Fonte: Cranberry Brasil

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Cofelen – O Café Verde da moda!

Café verde é o antioxidante da vez para quem quer perder peso. E, se esse é o seu objetivo, precisa conhecer o Cofelen, café verde totalmente brasileiro.

Mas antes, é interessante saber o que é o café verde, confira ao vídeo abaixo e veja o que a Nutricionista Cláudia Witt diz sobre o Green Coffee:

O Cofelen…

O cofelen é um dos melhores Café Verde do mercado ele é Rico em Cromo e totalmente livre de Glúten. Confira abaixo uma apresentação sobre o Cofelen:

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