Dicas para encontrar um advogado

Judicial

Este guia para encontrar um advogado de Maryland é destinado a ajudar as pessoas que estão à procura de dicas para Como obter um advogado de Maryland ou escolher entre advogados de Maryland. A maioria dos advogados de Maryland só praticar certas áreas da lei, e é muitas vezes muito importante encontrar um advogado que tem experiência na área de assunto onde você tem uma necessidade legal.

Uma das melhores maneiras de encontrar um advogado é pedir a outro advogado que você confia para uma referência. Os advogados levam as referências muito a sério e tendem a conhecer a reputação de outros advogados, e farão o seu melhor para fazer uma boa recomendação.

Se você não conhece um advogado ou tem um amigo que conhece um advogado em quem eles confiam, outra maneira fantástica de encontrar um advogado é através de um serviço de referência de advogado. A justiça Civil opera um serviço de encaminhamento de advogados em todo o estado, composto por advogados de pequenas e médias empresas que estão comprometidos com a prestação de serviços jurídicos a preços acessíveis para pessoas de baixa e moderada renda Marilanders. Se você precisar de Ajuda para encontrar um advogado, você pode ligar para a justiça Civil em (410) 706-0174 e falar com a nossa equipe de admissão para uma indicação, preencha um formulário de admissão on-line, ou você pode procurar uma lista de nossos advogados por área de prática e Condado.

Se você tem várias escolhas entre advogados com experiência na área relevante da lei, há uma série de fatores a considerar na escolha do advogado a contratar.

Localização Do Escritório

Embora seja muito mais importante ter um advogado em quem possa confiar e que o faça sentir-se confortável, a localização do escritório pode ser uma forma útil de escolher entre outras opções iguais. Pode ser bom ter um advogado com um escritório no mesmo condado que o seu caso, já que o conhecimento dos tribunais locais pode ser útil.

Consultas Gratuitas

Muitos advogados estão dispostos a encontrar-se com potenciais clientes sem uma carga, a fim de discutir possível representação com o cliente. Você deve se sentir livre para perguntar o que, se alguma coisa, a taxa será para a reunião inicial com o advogado.

Seguro De Negligência Médica

Você pode considerar perguntar a qualquer advogado se eles têm seguro de negligência legal. Os advogados mais prudentes têm seguro de negligência, não porque estejam preocupados em cometer negligência, mas apenas para proporcionar conforto a todos. Às vezes, um advogado não terá seguro de negligência médica porque uma companhia de seguros decidiu que o advogado é muito arriscado para segurar, o que deve servir como uma bandeira vermelha para qualquer pessoa que considere a contratação desse advogado. Um advogado deve ter um seguro de negligência para ser membro da Justiça Civil.

Interação Pessoal

É importante escolher um advogado que você pensa que você será capaz de trabalhar com, particularmente se o seu caso está envolvido e pode exigir que você passe muito tempo trabalhando com o advogado. Se o advogado for rude ou pouco profissional, considere levar o seu negócio para outro lugar.

Algumas dicas finais:

Nunca apresente um processo por conta própria até ter a certeza de que não será capaz de encontrar um advogado. Muitas pessoas acreditam que obter um caso arquivado em tribunal vai ajudar a convencer um advogado a se envolver, mas o oposto é verdade. É muito mais difícil para um advogado para entrar em um caso que está em curso, do que ser envolvidos desde o início, então por favor, certifique-se de verificar todos os trajetos possíveis para a representação antes do ajuizamento da ação (a menos que você precisa arquivo rapidamente para satisfazer o estatuto de limitações).

Tente ter todos os documentos relevantes disponíveis quando você falar pela primeira vez com um advogado. Quanto mais organizado e preparado você estiver, mais provável um advogado vai querer assumir o seu caso. O advogado terá de rever os seus documentos, e não pode confiar na sua descrição do que os documentos dizem.

Fonte: https://direitos.me/como-denunciar-crime-virtual/

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Coisas a fazer antes de ter um bebê

Newborn

Acredite em nós, Ser pai é um excelente trabalho, mas garantido ser o trabalho mais gratificante que alguma vez farás. Dito isto, pode ser demorado e cansativo, e vai mudar a tua vida de formas que nem imaginas. Perguntamos aos pais sobre o que você deve desfrutar antes de ter um bebê.

Come ovos sempre que puderes

Aquele lugar quente do brunch de que toda a gente está a falar? Vale a pena fazer fila. (Quem se importa quanto tempo leva para conseguir uma mesa? Não há temporizador a passar à hora da fusão.) E depois comer todas aquelas coisas deliciosas enquanto lia o jornal mostrando uma gravidez anembrionária tratamento. As Chances são, você provavelmente não vai comer fora para o brunch (e você definitivamente não vai estar lendo o jornal!) para os próximos cinco anos, pelo menos.

Ver o mundo

Viajar para lugares que de outra forma seria um desafio para uma família. Quer ver Austrália, Nova Zelândia ou Índia? É melhor ir agora. Pular os resorts e Disney World e guardá—los para quando você tiver filhos-eles serão muito melhores com eles. – Lesley D.Há sempre uma ou duas (ou três) coisas que você ainda precisa terminar depois que o reno é feito. Tente fazer tudo antes das crianças—caso contrário, você vai viver com baseboards não pintados por anos.

Saia-e depois aproveite a manhã seguinte

Eu ia a mais encontros e arranjava mais sexo matinal antes que isso se tornasse uma coisa do passado.

Fazer recados depois do trabalho

Saboreie a oportunidade de” pop ” em lojas após o trabalho. Pára no novo restaurante de tacos se tiveres fome ou experimentares a aula de Zumba. Faz tudo, só porque podes.

Sair à noite, sem ter de pagar a alguém

É uma coisa pequena, mas apenas andar ao redor do quarteirão quando o sol se põe, de mãos dadas com o seu parceiro, torna-se mais precioso (e caro) uma vez que você tem que reservar uma babá.

Usa todos os teus vestidos e sapatos giros.

Por cerca de um a três anos pós-bebê, você não vai querer usar nada bonito: você vai ter cuspido bebê em você o tempo todo, alguém vai usar sua camisa como cuidar de bebê um lenço ou para limpar suas mãos sujas, e você não pode amamentar em vestidos de verão mais bonitos. Jóias que podem ser arrancadas e saltos altos que nos atrasam não são muito práticas quando perseguimos crianças pequenas.

Agradeço as pequenas coisas.

Diverte-te a ir à casa de banho, a tomar banho e a vestires-te sozinha.

Não pesquisem a paternidade-ainda

Não tente aprender tudo com os livros—eles vão apenas deixá-lo mais ansioso. Espera e aprende com os teus filhos.vais perceber que todos os miúdos são diferentes.

Dormir até ao meio-dia aos sábados

Uma das coisas milagrosas que você vai descobrir quando você se tornar um pai é que há uma enorme extensão de tempo nas primeiras horas da manhã do fim de semana. Até lá, encorajaria a ignorância feliz.

Fazer algo espontâneo

Ter um dia sem absolutamente nada planejado e sem estrutura (sem sestas para acomodar!) e faça o que você e seu parceiro quiserem fazer no momento exato, sem planejar antecipadamente ou se preocupar com o momento certo.

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Arte gótica: história, características e exemplos

Obra de arte

A arte gótica está representada na pintura, escultura, música e principalmente na arquitetura. Iniciou-se na França em meados do século XII, a partir do período românico, e alastrou-se pela Europa ocidental e central durante a Idade Média. A arquitetura foi a forma mais importante e original durante o período gótico.

Esteticamente ornamentado e conceitualmente transcendente, o estilo gótico tornou-se um dos movimentos arquitetônicos mais característicos do mundo. Embora tenha se originado na Idade Média, o gênero único continua a cativar olhares ainda hoje, como fica evidente em alguns dos mais belos pontos turísticos da Europa.

Enquanto a abordagem gótica parece ser uma nova forma de arquitetura, seu estilo foi moldado por diferentes influências. Aqui, nós exploramos o gênero, observando de perto a sua rica história, definindo algumas de suas características e trazendo os exemplos mais conhecidos.

De onde surgiu o termo gótico?

O termo gótico foi dado pelo classicismo de escritores italianos da Renascença, que atribuíram a invenção (e o que para eles era a feiura não clássica) da arquitetura medieval às tribos góticas bárbaras que haviam destruído o Império Romano e sua cultura clássica. O termo reteve suas implicações depreciativas até o século XIX, época em que ocorreu uma reavaliação crítica positiva da arquitetura gótica.

Contexto histórico

Durante a Idade Média, um novo estilo de arquitetura surgiu na Europa. Inicialmente referido como “Opus Francigenum, ou “Obra Francesa”, esse gênero arquitetônico dominou os gostos dos europeus – ou seja, o da Igreja Católica Romana – até o século XVI, quando enfim ficou conhecido pelo termo “gótico”.

O estilo gótico evoluiu da arquitetura românica, uma estética medieval caracterizada por arcos, tetos abobadados e pequenos vitrais. A arquitetura gótica adotou e adaptou esses elementos românicos para produzir um novo estilo de construção que apresentava arcos exagerados, aumento da abóbada e amplas janelas. Além de reinterpretar essas características, a arquitetura gótica também abandonou uma das principais características da arquitetura românica: suas paredes grossas.

Para construir prédios mais altos e mais delicados, com paredes mais finas, os arquitetos góticos empregavam contrafortes para apoio. Essas estruturas de pedra permitiram que os arquitetos criassem catedrais e igrejas que evocassem a beleza etérea e alcançassem os céus.

Elementos clássicos

Embora o estilo gótico possa variar de acordo com a localização, a idade e o tipo de edifício, ele é frequentemente caracterizado por cinco elementos arquitetônicos principais: grandes vitrais, arcos pontiagudos, abóbadas com nervuras, arcobotantes e decoração ornamentada.

Grandes vitrais

Enquanto vitrais são encontrados em muitos lugares de culto, eles são particularmente predominantes nas catedrais góticas. Com vidros coloridos meticulosamente cortados, essas janelas caleidoscópicas, que normalmente são altas e arqueadas ou arredondadas, são maiores do que as encontradas em outros tipos de igrejas. Isso permitiu que eles deixassem entrar uma luz mais deslumbrante. Vitrais góticos também apresentam frequentemente rendilhado, um tipo decorativo de suporte de pedra e cenas detalhadas de histórias bíblicas.

Arcos pontiagudos

Uma característica primordial de muitas estruturas religiosas, muitas arcadas podem ser encontradas na maioria das igrejas e catedrais góticas. Em vez dos arcos largos e arredondados característicos dos edifícios românicos, no entanto, os arquitetos que trabalhavam no estilo gótico adaptaram os arcos altos e finos da arquitetura islâmica.

Essa silhueta acentuava a altura de cada catedral, apontava simbolicamente para o céu e acomodava uma abóbada de formato semelhante.

Abóbadas com nervuras

A fim de incorporar tetos e janelas mais altas em seus projetos, os arquitetos que desenvolveram a arte gótica resumo utilizaram um novo método de suporte estrutural chamado de abóbada com nervuras. Esse método envolve o uso de abóbadas de barris em interseção, com os arcos colocados paralelamente uns aos outros para suportar um telhado arredondado.

Além de apresentar uma estética mais decorativa do que as abóbadas de barril tradicionais, essas construções cruzadas oferecem maior suporte para os prédios altos.

Suportes aéreos

Além dessas avançadas técnicas de compartimentação, os arquitetos da arte gótica empregaram outro método único de suporte estrutural chamado de arcobotantes. Estas estruturas de pedra projetada reforçaram os edifícios redistribuindo o peso do telhado pesado a um nível mais baixo, mais contínuo.

Os arcobotantes asseguravam a integridade das catedrais, de modo que o peso era bem distribuído por essa estrutura arqueada, e assim as paredes finas e as grandes janelas, poderiam ser sustentadas sem dificuldade.

Decoração ornamentada

Uma característica final encontrada na arquitetura gótica é a presença de elementos decorativos ornamentados. Estes incluem colunas embelezadas, molduras esculturais, estátuas de santos e figuras históricas, pináculos e os famosos gárgulas, figuras grotescas que funcionam como bicos de água.

Escultura

As esculturas góticas estão intimamente ligadas à arquitetura, uma vez que são usadas principalmente para decorar o exterior das catedrais. As primeiras esculturas góticas eram figuras de pedra de santos e da Sagrada Família, que costumavam decorar as portas, ou portais, de catedrais na França.

A escultura gótica surgiu nas paredes da Basílica de Saint Denis em meados do século XII. Antes disso, não havia tradição de escultura em Ile-de-France, então escultores foram trazidos da Borgonha. Eles criaram as figuras revolucionárias com formas rígidas, retas, simples, alongadas e hieráticas, atuando como colunas no Portal Ocidental da Catedral de Chartres, uma invenção inteiramente nova que influenciou uma geração de escultores.

Já no início do século XIII, as esculturas tornaram-se mais relaxadas e naturalistas. Embora continuasse mantendo a dignidade e monumentalidade de seus predecessores, agora possuíam rostos e figuras individualizadas, poses e gestos naturais, e exibiam uma postura clássica.

Esculturas monumentais assumiram um papel cada vez mais proeminente durante os períodos alto e tardio do gótico e foram colocadas em grande número nas fachadas das catedrais, muitas vezes em seus próprios nichos. No século XIV, a escultura gótica tornou-se mais refinada e elegante e adquiriu uma delicadeza educada em sua roupagem, agora mais elaborada.

Pintura

A pintura gótica seguiu a mesma evolução da escultura. De formas rígidas, simples e hieráticas para formas mais relaxadas e naturais. Sua escala cresceu apenas no início do século XIV, quando começou a ser usada na decoração do retábulo (painel ornamental atrás de um altar). Tais pinturas geralmente apresentavam cenas e figuras do Novo Testamento, particularmente da Paixão de Cristo e da Virgem Maria.

Essas pinturas dão ênfase no fluxo, nas linhas curvas, nos mínimos detalhes e na decoração refinada, e o ouro era frequentemente aplicado ao painel como cor de fundo. As composições tornaram-se mais complexas com o passar do tempo, e os pintores começaram a buscar meios de descrever a profundidade espacial de suas imagens, uma busca que eventualmente levou ao domínio da perspectiva nos primeiros anos do Renascimento italiano.

Edifícios notáveis da arte gótica

Edifícios góticos podem ser encontrados em cidades de toda a França e em toda a Europa. Lugares notáveis na França são a Catedral Notre-Dame de Paris, a Catedral de Chartres e a Catedral de Reims. Outros exemplos europeus incluem a Catedral de Milão, a Abadia de Westminster de Londres, a Catedral de Santo Estêvão em Viena e a Catedral de Sevilha.

Fonte: https://artout.com.br

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Remédios caseiros para queda de cabelo

Queda de cabelo

Queda de cabelo é um dos problemas mais comuns que enfrentamos hoje. O que também é comum é a nossa falta de conhecimento sobre as formas maravilhosas e simples através das quais podemos tratar a condição.

Queda de cabelo é comum em homens e mulheres. Enquanto os genes desempenham um papel importante, há um monte de outros fatores que causam a perda de cabelo.

Causas da queda de cabelo

Queda de cabelo é causada por muitos fatores. Eles incluem:

Stress

O Stress é um problema comum hoje em dia enfrentado por quase todos com a hidratação com babosa. Pode levar a vários problemas de saúde que vão desde uma doença menor a condições médicas potencialmente fatais. Estudos indicaram que o alto nível de estresse é responsável por causar queda de cabelo na maioria das pessoas.

Causas hereditárias

Queda de cabelo que acontece devido a razões genéticas também é conhecido como alopecia androgenética. De acordo com a Academia Americana de Dermatologia, é a causa mais comum de queda de cabelo. Este gene pode ser herdado do lado dos teus pais da família. É mais provável que sofra de queda de cabelo se ambos os seus pais também sofreram com isso.

Desequilíbrio hormonal

Desequilíbrios hormonais causados pela menopausa, gravidez e mau funcionamento das glândulas tiroideias também são responsáveis por causar queda de cabelo.

Alimentos pouco saudáveis

Junk food é considerado nocivo porque quase não fornece ao seu corpo quaisquer nutrientes e torna-o vulnerável às condições de saúde. Comer comida de plástico pode levar a deficiências nutricionais que podem causar queda de cabelo e calvície. As pessoas com distúrbios alimentares também são susceptíveis de sofrer de perda excessiva de cabelo.

Tratamentos químicos duros

Tratamentos químicos duros oferecidos por salões, tais como alisamento e curling, pode enfraquecer os folículos capilares quando feito com frequência. Isso contribui para mais queda de cabelo. Soprar secar o cabelo em uma base regular também contribui muito para a queda de cabelo.

Psoriase

A caspa é um problema comum hoje em dia, que pode ser facilmente tratado. Mas se negligenciado, pode começar a transformar-se em espessas manchas escamosas, conhecidas como psoríase. Este problema de pele a longo prazo é causado quando as células da pele crescem rapidamente, levando a manchas grossas, brancas, prateadas ou vermelhas da pele.

Deficiência em proteínas

O nosso cabelo é feito de uma proteína chamada queratina. A deficiência desta proteína na sua dieta pode enfraquecer o seu cabelo. Isto resulta em cabelo seco e quebradiço que se parte facilmente. Isto também pode ser um sintoma de problemas relacionados com a tiróide, por isso consulte o seu médico.

Deficiência em ferro ou Anemia

Anemia é um problema comum observado em mulheres que não têm alimentos ricos em ferro suficiente. É causada quando o sangue não tem glóbulos vermelhos suficientes. Estas células transportam oxigénio por todo o corpo, fornecendo-lhe a energia de que precisa. A Anemia é uma das principais causas de perda de cabelo, uma vez que os folículos capilares também requerem um fornecimento adequado de sangue para o seu crescimento e manutenção.

Algumas outras causas de queda de cabelo são envelhecimento. Deficiência de vitamina B6 e ácido fólico, super Estilismo e doenças da tiróide.

Quanta Queda De Cabelo É Normal?

Ao contrário da crença popular, queda de cabelo é na verdade um fenômeno bastante normal, onde você perde até 50 a 100 fios de cabelo a cada dia. É quando começa a perder mais do que isso que você precisa se preocupar.

Queda de cabelo, quando acontece em seu curso natural, é apoiado pelo crescimento de cabelo. Mas se a taxa de perda de cabelo excede a frequência de crescimento natural de cabelo, é um motivo de preocupação. Se está a perder cabelo em tufos e não consegue manter o volume, deve consultar imediatamente um tricologista.

Queda de cabelo pode levar à calvície, tecnicamente conhecida como alopecia. É caracterizada pela perda de cabelo da cabeça e do corpo. Com os últimos avanços na tecnologia, queda de cabelo pode ser controlada e revertida em grande medida. Na verdade, existem alguns remédios tradicionais para o crescimento do cabelo que trabalham no combate a este problema.

Fonte: https://madeixa.com.br/

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Como tomar remédios para disfunção erétil

Disfunção erétil

Medicamentos como o sildenafil (Viagra), vardenafil e tadalafil podem ser altamente eficazes no tratamento da disfunção eréctil, mais comumente conhecida como ED.

Tal como outros medicamentos sujeitos a receita médica, os medicamentos mais frequentemente prescritos para a ED funcionam melhor quando são tomados nas condições certas. Do seu estado mental à sua dieta, uma variedade de fatores pode influenciar a eficácia de medicamentos como Viagra como tomar e Cialis.

Compreender as condições ideais para o uso de medicação ED não só pode ajudá-lo a obter melhores efeitos, como também pode reduzir o risco de sentir efeitos secundários.

Abaixo, compartilhamos cinco dicas que você pode usar para tomar a medicação ED de forma mais eficaz e obter os melhores resultados possíveis de cada comprimido.

Tome a sua medicação 30-60 minutos antes do sexo

A maioria dos medicamentos utilizados para tratar a disfunção eréctil tomar 30 a 60 minutos para “chutar” e começar a produzir um efeito notável sobre a sua capacidade de desenvolver e manter uma ereção.

Por exemplo, o sildenafil-a substância activa do Viagra e do Revatio-demora 20 a 60 minutos a tornar-se totalmente activo no organismo. A quantidade de tempo necessária para que ele comece a tomar medidas depende de uma variedade de fatores, desde a sua dieta ao seu metabolismo pessoal.

Tadalafil — a substância ativa em Cialis — também leva até uma hora para começar a trabalhar, embora a maioria das pessoas note Os efeitos em 30 minutos.

Se tomar a sua medicação ED muito cedo antes do sexo, pode não se tornar ativo rapidamente o suficiente e você pode ser deixado com uma situação embaraçosa onde a droga não está totalmente ativo quando você mais precisa.

Simplificando, é sempre melhor estar preparado. Se espera ter posições sexuais dicas, assegure-se que toma o seu tratamento com sildenafil, vardenafil, tadalafil ou outro tratamento com antecedência. Isso não só garante que ele será ativo e eficaz — ele também pode atuar como um impulso de confiança útil.

Evite refeições pesadas e gordurosas Antes de utilizar medicação

Refeições grandes, particularmente refeições com elevado teor de gordura, podem retardar a absorção de muitos medicamentos e impedi-los de trabalhar adequadamente.

A maioria dos fabricantes de medicamentos recomendam esperar por duas horas depois de comer uma gordura pesada para tomar medicamentos como o sildenafil. Isto é porque as gorduras dentro da refeição pode desacelerar o sistema digestivo do seu corpo e evitar que a medicação seja absorvida corretamente.

Como regra geral, é melhor evitar refeições Gordas inteiramente nos dias que você planeja tomar sildenafil ou outro medicamento de ED. Não faz mal ter um pouco de gordura, mas Refeições extremamente pesadas como um bife gordo, hambúrguer, lasanha ou omelete são geralmente melhor evitados.

Se não consegue resistir a uma refeição satisfatória, tente ter a certeza que a toma ao pequeno-almoço ou ao almoço em vez de jantar, assumindo que planeia tomar a sua medicação ED no final do dia.

Desta forma, o seu corpo já metabolizou o teor de gordura da refeição antes de tomar o sildenafil ou outra medicação ED, tornando mais rápida e fácil a absorção da droga.

Se não funcionar da Primeira Vez, não entres em pânico.

Os medicamentos para a disfunção eréctil vêm em muitas formas. Eles também vêm em várias doses diferentes. Se tomar sildenafil ou outra droga ED e não notar quaisquer efeitos, não há razão para entrar em pânico e assumir que os seus problemas de ED são permanentes.

Pode ocorrer por uma variedade de razões. Às vezes, é físico, com o corpo a precisar de Ajuda para desenvolver e sustentar uma erecção. Às vezes, é psicológico, com um problema como a ansiedade do desempenho sexual afetando sua capacidade de desenvolver uma ereção em primeiro lugar.

Se não observar qualquer melhoria na primeira vez em que toma a medicação, o seu médico poderá mudá-lo para outro medicamento ou ajustar a dose de modo a produzir um efeito mais forte.

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O que comer antes de correr?

Sabia que a falta de uma alimentação balanceada pode atrapalhar o desempenho durante uma atividade física, como nas corridas, por exemplo, por isso, acontece a falta de fôlego logo após alguns minutos de treino?

Para quem já passou por esse problema, é sinal que está precisando dar uma turbinada no organismo, por isso, fique ligado nas dicas sobre o que comer antes de correr, assim, a performance pode melhorar em até 50%!

A regra principal é, nunca pratique nenhum tipo de exercício em jejum, isso porque ao acordar, o corpo está em média de 8 a 10 horas sem ingerir nenhum alimento, dessa maneira a prática dos exercícios faz o corpo precisar de energia extra, e como não se alimentou, o estoque esgota rapidamente, e o que sobra é mal estar, dor de cabeça e vertigens!

A 1 ª refeição é a mais importante do dia, mas, o que comer antes de correr no café da manhã? Com certeza, uma quantidade razoável de carboidratos, ou seja, pães, de preferência de farinha integral, ou, de farinha branca, o recheio é de sua preferência, com manteiga, queijo, requeijão, conforme a escolha.

Detox smoothie before running workout
Detox smoothie before running workout

Outros alimentos essenciais para comer antes de correr, são as frutas, como a banana rica em potássio, de fácil digestão, e fonte de energia pura, apenas não se entusiasme e coma mais de uma, senão pode pesar no estômago!

Para saber exatamente o que comer antes de correr, depende muito de quanto tempo será gasto no treino que pretende fazer, como por exemplo, se pretende correr a média normal de 40 minutos por dia, 1 xícara de café com leite, 1 pãozinho com manteiga e 1 banana, são mais do que suficientes para aguentar o treino, agora, no caso de querer esticar mais esse tempo, a alimentação deve ser mais reforçada também!

Aliás, é bom ter certeza que vai correr mais intensamente pois, como será preciso reforçar o que comer antes de correr, se não queimar as calorias extras ingeridas, com certeza vai começar a aumentar de peso, e isso, pode comprometer o corpo sarado que está querendo!

E para aqueles que estão com pique para aumentar o tempo da corrida, tem que comer antes de correr carboidratos complexos, como por exemplo, 1 fatia de pão integral, com proteínas, 1 fatia de peito de peru, e junto 1 copo de suco de frutas natural, carboidratos simples, o resultado é energia durante o treino, além de tornar mais fácil a recuperação das fibras musculares após a corrida, e não esqueça, a alimentação deve ser feita 30 minutos antes da corrida!

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Vai ficar sem malhar por um tempo? Veja essas dicas de como evitar a perda de massa muscular

Ganhar músculos não é tarefa fácil, mas é o desejo da maioria das pessoas que fazem musculação. No entanto, muita gente tem dificuldade de adquirir massa magra e, quando o faz, rapidamente perde o que foi conquistado – seja por parar as atividades físicas ou dar bobeira na suplementação.

Se esse é o seu caso, acalme-se: com algumas dicas simples, dá para manter a musculatura mesmo se você alterar sua rotina. Descubra como fazer isso de maneira eficaz!

DÊ UM GÁS ANTES DA PAUSA

Você vai ter que parar de treinar por um tempo? Sem problemas: para reduzir as perdas, dê um gás na academia na semana anterior. A intensidade é mais importante do que a frequência. Alguns fisiculturistas, inclusive, treinam cada grupo muscular apenas uma vez por semana e mesmo assim conseguem resultados estrondosos.

CONSUMA BASTANTE PROTEÍNA

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A alimentação é uma arma poderosa para evitar a perda de massa muscular. As proteínas são essenciais, pois participam da síntese de novas fibras musculares. As fontes mais indicadas são as carnes vermelhas magras, ovos, cereais (como a quinoa), castanhas, peito de frango e peixes. Suplementos também podem ajudar.

NÃO DEIXE OS CARBOIDRATOS DE LADO

Os carboidratos também tem papel fundamental, pois são fonte de energia para o corpo e são rapidamente consumidos durante os exercícios. Se a reserva se esgotar, nosso organismo pode usar tecido muscular para obter energia e aí acontece o pior: perda de massa magra. Prefira carboidratos complexos: batata doce, arroz integral, aveia, etc.

FAÇA ATIVIDADES FÍSICAS ALTERNATIVAS

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Não é porque você está longe da academia que não pode fazer exercícios. Nada impede que você execute séries de flexões, agachamentos, abdominais, ou utilize materiais como cadeiras para malhar. Logicamente, os resultados não serão os mesmos da academia, mas você reduz as chances de catabolizar até voltar para sua rotina de treinos.

Não dê mole: a manutenção da massa muscular é essencial não só por uma questão estética, mas, sobretudo, por uma questão de saúde!

Fonte: http://testosterona.me/

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TPM: Porque ocorre e como amenizar seus sintomas

Tensão pré-menstrual é um estado que, em muitos momentos, pode ser incompreendido pelos homens. A famosa TPM é um conjunto de sintomas que varia muito de mulher para mulher e precede o período menstrual. Os sintomas típicos de TPM costumam aparecer dias antes da menstruação e desaparecem com ela. Este estado está relacionado à produção de hormônios femininos.

Sintomas da TPM

Os sintomas da TPM podem ser fisiológicos como dores e inchaço ou de ordem psicológica como o famoso mau-humor. Veja os principais sintomas:

  • Sensação de inchaço, principalmente nos seios;
  • Dores no seio;
  • Cólicas;
  • Aparecimento de acne e maior oleosidade na pele;
  • Gases;
  • Insônia;
  • Ansiedade;
  • Depressão e desânimo;
  • Vontade de chorar;
  • Sonolência e cansaço.

A tensão pré-menstrual não é caracterizada necessariamente por todos estes sintomas. Cada mulher apresenta um conjunto de fatores e pode até apresentar efeitos diferentes em meses diferentes.

A síndrome atrapalha as mulheres em suas vidas profissionais e sociais pois, os sintomas da TPM podem diminuir o desempenho da pessoa no trabalho ou ocasionar brigas em relacionamentos. Por isso, muitos homens até mesmo brincam dizendo que é um “perigo” contrariar uma mulher de TPM, por exemplo.

Diagnosticar a TPM não é muito fácil e certeiro, pois seus sintomas podem ser confundidos com outros problemas ginecológicos ou hormonais. A mulher com TPM, além disso, costuma não procurar médicos achando se tratar de um problema demasiado corriqueiro.

Mesmo sendo um problema comum, a mulher deve sim, procurar ajuda, pois, com o tratamento correto e acompanhamento, é possível amenizar o desconforto causado pela TPM.

Causas da TPM

No cerne das causas da TPM está a oscilação da produção de serotonina. Este hormônio é produzido pelo nosso corpo e está relacionado a nosso estado de humor. Não à toa, é chamado de hormônio da felicidade. Quando estamos com a produção de serotonina normalizada, nos sentimos melhor, mais bem-humorados e alegres.

Por outro lado, quando este hormônio está em baixa, a pessoa sente-se mal-humorada, estressada, ansiosa e tensa. Durante o período que precede a menstruação, o que ocorre é a oscilação na produção deste hormônio. Portanto, a mulher tem humor variável e apresenta maior sensibilidade, podendo mostrar-se emotiva, melancólica ou agressiva.

Prevenção e dicas para amenizar a TPM

Como vimos, os sintomas desconfortáveis da TPM estão relacionados à oscilação na produção de serotonina. Lembremos que, mesmo nos períodos longe da menstruação e mesmo entre os homens, a produção de serotonina é algo que pode sofrer variação por outros movitos como: stress, altas cargas de trabalho, situações desfavoráveis, sedentarismo e má alimentação.

Vejamos algumas atitudes para driblar os sintomas da TPM e também, para estimular o equilíbrio na produção de serotonina de modo geral:

  • Pratique exercícios físicos: a prática de atividade física, principalmente se for prazerosa, ajuda muito na produção de serotonina;
  • Evite sal e embutidos: o sódio presente nos condimentos e embutidos piora a situação de inchaço;
  • Tome muitos líquidos sem gás: tomar água, suco natural e água de coco irá ajudar na hidratação e na diminuição de inchaço. Porém, líquidos gaseificados podem piorar as dores abdominais;
  • Controle a vontade de comer doces: a mulher que fica ansiosa durante a TPM apresenta muita vontade de comer doces. Para enganar a vontade, deve-se comer saladas de frutas, picolé de frutas (de preferência feitos em casa), chocolate do tipo meio-amargo (um pouquinho por dia) e outras opções adocicadas menos calóricas;
  • Comer muitas fibras: o consumo de fibras presentes em frutas, verduras e grãos integrais vai regular o intestino aliviando cólicas e desinchando
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Os melhores alimentos para acelerar o metabolismo

Alimentos para acelerar o metabolismo

Quando tem que tomar uma decisão de qual a melhor forma para perder alguns quilos, tudo que as pessoas geralmente desejam é que sejam eliminados o quanto antes, quase como por “milagre”!

Todos sabem que não existem métodos milagrosos quanto a rapidez em emagrecer, mas, é possível conseguir acelerar o metabolismo e com isso, os quilos serão eliminados bem mais facilmente!

E como acelerar o metabolismo?

Fácil! Basta incluir na dieta os alimentos que indicamos abaixo, todos tem propriedades termogênicas, que significa aceleram o metabolismo provocando a queima de gorduras principalmente as localizadas.

Confira quais são os alimentos para acelerar o metabolismo

Alimentos ricos em vitamina B

Esses alimentos são ricos em fibras e proteínas, tem pouca gordura, demoram para serem digeridos, assim, a saciedade é prolongada por mais tempo.

Amêndoas

As amêndoas são ideais para comer no lanchinho entre as principais refeições, pois, fornece uma quantidade considerável de vitaminas e fibras ao organismo, Responsável também em prolongar a saciedade.

Canela

É um excelente termogênico que prolonga a saciedade e inibe a vontade de comer doces. Polvilhe sobre uma banana e coloque alguns segundos no micro-ondas e tenha uma deliciosa sobremesa.

 

Carnes magras

As proteínas de qualidade encontradas nas carnes magras, tornam a digestão mais lenta e promovem maior saciedade, além de auxiliar na composição da massa magra no corpo.
Chá de hibisco ou Chá-verde
São antioxidantes importantes para acelerar o metabolismo, promover a limpeza no organismo atuando ainda, como rejuvenescedores.

Frutas vermelhas

Ricas em antioxidantes, fibras e tem baixa caloria ideais para sobremesas, e até lanchinhos entre as refeições.

Gengibre

O gengibre é um termogênico que aumenta o gasto energético do organismo, assim, a queima de gordura é facilitada. Experimente misturar ralado com 1 pedacinho de limão em ½ litro de água e tomá-lo durante o dia. Antes de acabar acrescente mais água, pode completar até 4 vezes no dia.

Pimenta

Esta é uma especiaria que além de acelerar o metabolismo previne o envelhecimento precoce, mas, só “in natura”, ou seja, não vale o molho de pimenta industrializado porque é calórico.

Dicas para emagrecer

Esta é mais uma sugestão de alimentos para acelerar o metabolismo e assim emagrecer com facilidade, mas, não significa simplesmente introduzir no cardápio e emagrecer.

É necessário que haja uma redução na quantidade de alimentos ingeridos, e que evitem comer frituras, doces e refrigerantes, assim, como é preciso acelerar a queima das calorias através de exercícios físicos como corridas, caminhadas, natação, esteira, escolha o melhor para você!

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Cranberry: A fruta que previne Infecção Urinária

Se você sofre com infecção urinária, a tal da cistite, então você precisa conhecer a Cranberry. Uma fruta maravilhosa, com um poder antioxidante absurdo.
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Cranberry, aqui no Brasil é conhecida como Oxicoco, é originária dos Estados Unidos e, é muito popular na Europa, Canadá e o país que mais planta Cranberry no mundo é o Chile.

Os principais benefícios da Cranberry são: Combate da Infecção urinária, Possui muita vitamina C, bom para Pedra nos Rins e ainda ajuda no tratamento de determinado tipos de cancer.

Dica – Suco de Cranberry

É muito raro encontrar Cranberry aqui no Brasil, pois a fruta não se adapta as condições climáticas e geralmente ela só é encontrada na seguintes formas: suco e desidratada.

Sendo assim nós gostaríamos de indicar o seguinte suco de cranberry: “Juice com colágeno sabor cranberry”, você encontra na loja de produtos naturais, Natue. Veja outras opções de suco aqui.

Sua Opinião?

Nós do acreativebeginning gostaríamos de saber a sua opinião sobre essa fruta, você já experimentou? Quais foram suas impressões? Conte-nos abaixo comentando!

Fonte: Cranberry Brasil

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